孕妇在后期需要更加关注自己的营养摄入，以保证宝宝和自己的健康。下面推荐一些适合孕妇后期的餐食谱，帮助孕妈们获取足够的能量和营养。
首先是蛋白质来源。选取富含优质蛋白质的食物非常重要。例如，可以选择瘦肉、禽肉、鱼类和豆制品等作为主要蛋白质来源。同时还可以添加一些坚果、全麦或者其他富含植物性蛋白质的食材。
其次是碳水化合物供给。整个怀孕期间都应该确保摄取足够数量且多样化的碳水化合物。建议增加对全谷类食品如糙米、全麦面包、全麦意大利面等的摄入量，并选择低GI指数食物来控制血糖水平。
还应注意补充维生素和矿物质。特别关注叶酸、铁和钙三种营养素，并尽量从天然食材中获取这些元素，而不仅仅依赖药物或补充剂。例如，绿叶蔬菜、坚果、全麦米类和奶制品都是不错的选择。
多摄入富含纤维素的食物也十分重要。孕妇可以通过增加水果、蔬菜和全谷类来达到这个目标。同时还应该确保足够的水分摄入，提高身体内部环境的稳定性。
合理营养对于孕妇及胎儿发育非常重要，在后期更需注意健康餐食搭配。以上只是一些建议性的推荐，每位孕妈可根据自身情况进行调整，并在医生指导下制定适合自己的个人饮食计划。