孕妇在孕期增加营养对胎儿的发育至关重要。其中，适当增加健康脂肪摄取是一项重要的措施。天然植物油、坚果和鱼油都含有关键的不饱和脂肪酸，对胎儿的发育非常有益。
天然植物油（如橄榄油、亚麻籽油等）富含Omega-3和Omega-6脂肪酸，在促进胎儿大脑和神经系统发展方面起到重要作用。这些不饱和脂肪酸被认为是结构性成分，能够帮助建立新细胞，并参与正常细胞功能。因此，适量添加天然植物油到日常食谱中可提供必需的营养元素。
坚果也是孕妇增加健康脂肪摄取的良好选择之一。例如核桃、杏仁、巴西坚果等富含单不饱和脂肪酸以及多种维生素E等营养成分。这些坚果可以帮助血液循环正常运行，维持胎儿的正常发育。虽然坚果也是高热量食物，但适量地摄入可以提供重要的能量和营养素。
鱼油含有丰富的Omega-3多不饱和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸）。这种关键脂肪酸对于胎儿大脑的发展非常重要。一些研究表明，孕期摄入足够的DHA可以提高宝宝智力、视觉和语言方面的发展。因此，在医生或营养师建议下，合理增加从海产品中获取到的鱼油摄取是一个明智之选。
在孕期增加健康脂肪来源包括天然植物油、坚果以及含有关键不饱和脂肪酸的鱼油都对胎儿发育至关重要。然而，请务必在专业人士指导下保持适度并合理平衡各类食物，并遵循个体差异进行调整。