铁是孕妇所需的重要营养素之一，它在胎儿的智力发育和血红蛋白合成过程中起着关键作用。为了满足孕期对铁元素的需求，可以选择富含铁质的食物。红肉是其中最常见也最容易获取到的来源之一，如牛肉、猪肉等。干果也富含丰富的铁元素，例如榛子、腰果和杏仁等坚果类食品。再者，在黑芝麻中也含有大量的铁元素，并且其还具有抗氧化和提高免疫力的功效。因此，在日常饮食中增加这些食物类型能够帮助孕妇摄取足够多且质量良好的铁补给剂，并确保健康宝宝平稳地成长发育。